unoszenie biceps

[...] 5 serii 2) uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5 serii Grzbiet 1)szrugsy przodem 2)szrugsy tyłem Piątek Nogi 1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 5 serii 2) ściskacze 5 serii x 50

[...] wznosy bokiem na barki 4 x 12 brzuch 4 serie x deska 1 min , 30 x uginanie nog lezac do okolo 70 stopni, 20 x spiecia brzucha ściąganie jednej czesci bramy na triceps 4 x 12 unoszenie sztangi stojąc na biceps PLAN B maszyna na czworogłowe (zamiast przysiadow) 4 x 13-14 przyciąganie wyciągu poziomo na plecy (zamiast wyciagu gornego) 4 x 12 reszta [...]

Siema wklejam wam mój plan treningowy i proszę o ewentualne poprawki : Poniedziałek: Klata - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 4x12/10/8/6 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ- 4x12/10/8/6 - ROZPIĘTKI- 4x12/10/8/6 Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM- 4x12/10/8/6 - UGINANIE RAMION ZE [...]

Może ktoś ocenić ten trening na mase ? PON Klatka+Biceps 1.Wyciskanie sztangi płasko 10-8-8-6 2.Wyciskanie sztangi skos 10-8-8 3.Wyciskanie sztangielek skos 10-8-8 4.Wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8 5.Rozpiętki 10-8-6 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12-10-8-6 2.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 12-10-8 [...]

[...] z hantlem stojąc 4s 12 -uginanie ramienia chwytem młotkowym 4s 12 Piątek BARKI -wyciskanie sztangi zza karku-suwnica 4s 12 -przyciąganie sztangi do brody - suwnica 4s 12 -unoszenie ramion na boki z hantlami łokcie powyżej uczszu 4s 12 NOGI -przysiady ze sztangą - suwnica 4s 12 -wspięcia na palce - suwnica 4s 12 BRZUCH CODZIENNIE Areobiczna 6 [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym(rozne) - modlitewnik -kaptury (3 serie) -stojąc - podciąganie sztangielek trzymanych nachwytem wzdłuż tułowia -stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami(rozne) -brzuch ~uzupełniająco uda i łydki **środa** -przedramie (3 serie) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie(rozne) -uginanie [...]

[...] prostowanie nóg w siedzie wspięcia na palce stojąc i nie wiem jakie Ćw dac tutaj.Mozecie cos doradzic Barki: wyciskanie sztangi zza głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Sobota:Wolne Niedziela:Wolne PS. Chce dodac ze na wieksze partie robie po 4 serie a na mniejsze po 3.Robie też odwrotną progresje [...]

[...] określony, od 6-ciu miesięcy ćwiczę bez rozpiski poniedziałek: klata - ławka pozioma (serie i ciężary jak trening siłowy, mało powtórzeń, jadę na maksa) rozpiętki biceps: unoszenie sztangi łamanej stojąc modlitewnik łączony z hantlem wyciąg + brzuch środa: motyl - podciąganie wyciągu do klatki i karku (2 osobne ćwiczenia) podciąganie w [...]

witam wszystkich mam prozbe do was zebyscie pomogli mi ułozyc nowy plan treningowy na mase tu wklejam stary plan treningowy Pon (Klatka,Plecy) 1.Rozpiętki skos 12/12 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10/10/10/10 3.Wyciskanie sztangielek na ławce 10/10/10 4.Wyciskanie sztangielek na ławce wąsko 10/10/10 5.Przenoszenie 10/10/10 [...]

czesc napiszcie Mi czy dobry trening sobie ułożyłem, i pozmieniajcie jak cos nie tak ... poza tym nie chce cwiczyc na uda. siłownie mam w komórce, wiec nie mam za duzo sprzetu. pozdrawiam. sogi. Poniedziałek Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s 12-6 powt. Progresja. 2. Wyciskanie na ławce skośnej 4s 12-6powt. - Progresja 3. [...]

[...] plan. PONIEDZIAŁEK: Nogi,Pośladki: przysiady ze sztangą martwy ciąg na prostych nogach wspięcia na palce w staniu ze sztanga Barki wyciskanie sztangielek poziomo na siedząco unoszenie sztangielek w opadzie tułowia podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia Brzuch: skłony w leżeniu głową w dół ŚRODA: Klata: wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Witam Staż treningowy: 9 miesięcy Dieta: na masę Trening: Split na masę (długość cyklu 7 tygodni) Prosiłbym o ocenę treningu: PONIEDZIAŁEK Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze [...]

Poproszę Was o ewentualne poprawki... Trening na mase, wiek 30 lat, staż kilka lat z przerwami, bez diety... Dzień I PLECY 1. Martwy ciąg (może być zamiast ciągu ławka rzymska z obciążeniem?) 2. Podciąganie szerokim chwytem na maszynie wykorzystując częściowo swój ciężar. 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia. NARAMIENNE 1. Szrugsy TRICEPS [...]

[...] przyciaganie wyciagu dolnego w siedzeniu płaskim 4x12/10/8/6 szrugsy stojąc ze sztangą 4 x/10/10/8/8 szrugsy siedząc z hantlami barki wyciskanie sztangi zza karku 4x10 unoszenie sztangielek bokiem wgóre3x12/10/8 wyciskanie sztangielek nad głowe 4x10 jak myslicie czy pomoze mi to przy zrobieniu masy bez specjalnej diety staram sie jesc [...]

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

[...] 3 serie 12-10-8 PIĄTEK: Uda/Łydki -przysiad ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie na palcach ze sztangą na barkach 3 serie 12-10-8 -wspięcie łydek 3 serie 12-10-8 -przysiad "hack" 3 serie 12-10-8 Barki -wznosy barków 3 serie 12-10-8 -unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem 3 serie 12-10-8 Z góry dziękuje prosze o szybką odpowiedź :)

Cel treningu masa. Pon. Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-8-8-8 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ 10-8-8-8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE UKOŚNEJ (jakies 30 stopni ukos) 10-8-8-8 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 8-8-8-8(tym samym ciezarem) -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ [...]

[...] Klata: - wyciskanie na ławce płaskiej wąsko 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce płaskiej szerokim uchwytem 4x 8/8/6/6 - wyciskanie na ławce skosnej 4x 8/8/6/6 triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - -francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 plecy: - [...]

[...] Środa: Plecy + biceps ( podciąganie sztangi w opadzie 4s i ściaganie drążka nachwytem 4 s) + 1 rozgrzewkowa Czwartek:HIIT lub 45 min biegania. Piątek: Barki i Nogi ( unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4s i wyciskanie sztangi za głowy siedząc) + 1 rozgrzewkowa. Na nogi przysiady z małym ciężarem ze względu na kontuzję kolana. Sobota: Basen [...]

[...] hantli 4s 3.rozpiętki 4s 1.uginanie ramienia w oparciu o kolano 4s 2.uginanie ramienia stojąc z supinacja 4s 3. uginanie ramienia na modlitewniku 4s środa barki + nogi 1.unoszenie hantli bokiem 4 s 2.wyciskanie hantli 4s 3. kaptury 4s 1.przysiady z obciążeniem 4s 2. wspięcia na palce 4s 3przysiady wykroczne 4s 4.syzyfki piątek triceps+ plecy [...]